こんばんは！

永原です！あっという間に寒くなって、あと１ヶ月で2024年も終わりですね、、、。

ところで、皆さん年の初めに設定にした2024年の目標は覚えていますか？

私は全く覚えていません、、、。

毎年のように1年後は「こうなっていたい！」「これができるようになりたい！」と目標を定めている私ですが、

達成した試しがありません。実のところ、世間的にも年始に立てた目標を達成できた人は30%にも満たないそうです。

それはなぜでしょう？？

・意志が弱いから？

・目標が高すぎたから？

いいえ、違います。

目標を達成できないのは、「習慣化ができていないから」なんです！！

いきなり自己啓発本か？って感じですが、こんなブログを書いたのにも訳がありまして、、、。

最近、会社で面談があったんですが、この一年を振り返って、「次は何を頑張りたい？」「次の目標は？」と

問われた時に、「あれ？言ってること去年と同じじゃね？」って気づいてしまったからなんです。

スキルアップしたい！資格を取りたい！また、仕事に関わらず、痩せたい！〇〇できるようになりたい！！と思っても、なかなかそれを達成するための行動を継続できないのが人間、、、。最初はやる気でも、いつの間にかしなくなってしまっているんですよね、、、。

では、どうすればいいのか。

それは、とっても簡単。「If then プランニング」を取り入れるだけ！

そもそも、「If then プランニングとは？」というところからですね、

「If then プランニング」とは、、、

「もしXだったらYをする」というルールをあらかじめ決めておき、日々の行動習慣に組み込む、というもの。

たとえば、「痩せたい」という目標に対して「筋トレをする」とするなら、

ただ「1日100回スクワットをする」という目標を定めるのではなく、「家に帰ったらすぐスクワットを100回する」

「英語を勉強したい」なら、ただ「1日英単語を10個覚える」と決めるのではなく、「お風呂を沸かしている間に英単語を10個覚える」

など、ある状況になったら、これをする！というように、自分のある行動に対して、習慣づけたい行動を結びつければ、

「よし！やるぞ！」と毎回自分の意志で行うよりも、何倍も習慣づけしやすくなり目標達成率も格段に上がります。

私自身最近習慣づけできつつあることもありまして、それは、「本を読むこと」です。

以前「本を読みたい」→「けどそんな時間はない」→「紙媒体じゃなくてオーディオブックにしよう」

と最初は「画期的！」と思って取り組み始めたものですが、自分の苦手なジャンル(自己啓発本とか学習系)になったら

いつの間にかSNSを開いていたり、Youtubeを見ていたりとなかなか継続できていなかったんです。

そこで、どうしたものかと、これまたオーディオブックですが、たまたまメンタリストDaigoさんの「超習慣術」という本を見つけ聞いてみました。普段だったらそもそもこういう系は途中で挫折するんですが、この本は「へー！」「やってみよう！」って感じで内容が面白かったんですよね。（このときはたまたま面白かったから1冊読めた！ってだけですね）

本の中では「習慣づけ」するための方法がいくつか紹介されていたんですが、私が「できそう！」「なるほど！」と思ったのが「If then プランニング」でした。そこで私が読書を習慣づけるために行ったif thenプランニングが、「お風呂に入っている間はオーディオブックを聞く」です。実際お風呂に入っている間ってなにもできないじゃないですか？

ってことで実際に取り組んでみたら今の所毎日続けられてます！

この数週間で2冊は読めました！(今3冊目！)

（お風呂の時間っていうのが味噌ですね！何かの時間を削っている訳じゃない！）

If thenプランニングはまだまだ奥が深いのでまだまだお話できることはたくさんあるんですが、いったんこの辺で！

私みたいに「続かない」「目標ってどう達成したらいいの？」と悩んでいる方はぜひメンタリストDaigoさんの「超習慣術」を読んでみてください！

https://amzn.asia/d/hzoc8dh

次は「勉強」を習慣づけしていくためにベストなif thenプランニングを設定します！